Wahrnehmungsübung

Nehmen Sie sich Zeit und führen Sie die Übung in Ihrem Tempo aus.

Im Stehen, Liegen oder Sitzen

Schliessen Sie dazu die Augen, wenn es für Sie angenehmer ist.

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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine.​

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In welcher Position können Sie die Beine spüren?

Zeigt sich links und rechts ein Unterschied?

Wie fühlt sich die Temperatur in Ihren Beinen an, warm oder kühl?

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Fällt Ihnen sonst noch etwas auf?

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Achten Sie nun auf Ihre Atmung. Wo spüren Sie Ihre Atemzüge im Körper? Von wo bis wohin reichen sie? Versuchen Sie bis in die Stelle zu atmen, welcher Sie vorher Beachtung geschenkt haben.

Vielleicht ist es Ihnen möglich Ihre Atmung sogar in Ihren Beinen zu spüren?

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Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie Ihren Atem ungezwungen fliessen.

Vielleicht fühlen Sie sich ruhig und entspannt. Vielleicht ist es noch ungewohnt für Sie, sich derart auf Ihre Körperwahrnehmung zu fokussieren.

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Sie müssen nichts weiter tun, Sie können einfach sein, in diesem Moment, so wie es ist.

 

Wenn Sie nun nochmals zu Ihren Beinen gehen mit der Aufmerksamkeit, hat sich dort etwas verändert?

Wie würden Sie diese nun beschreiben?

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Vielleicht hat es an der Stelle mehr Raum gegeben?

Oder es ist in der Region wärmer geworden?

Hat sich plötzlich eine andere Stelle gezeigt?

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Sie können diese Übung beliebig fortsetzen oder an einem anderen Tag wiederholen.

Alles, was sich zeigt ist in Ordnung.

Selbstwahrnehmung kann geübt werden, wirkt entspannen und kann Schmerzen reduzieren.

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Ich freue mich, Sie dabei unterstützen und begleiten zu dürfen!

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